 | Jeseň prichádza a s ňou aj kratšie dni, zima a tma. Niektorým ľuďom táto zmena vôbec neprospieva. Čo jesennej depresii vlastne predchádza a aký to má dopad na naše fungovanie? |
Jeseň je milovanou časťou roka mnohých ľudí, no aj napriek jej obľube robieva viacerým ľuďom problémy. Nie si sám, pokiaľ ťa ráno chytajú pocity úzkosti a stres mávaš konštantne. Možno patríš práve medzi vysoko citlivých ľudí a možno ide o sezónnu afektívnu poruchu.
Sezónna afektívna porucha (Seasonal Affective Disorder/ SAD) je porucha, ktorá vyskytuje najmä počas jesene alebo zimy. Pri tejto poruche sa ľudia sťažujú na únavu a melancholickú náladu. Je to logické, keďže po krásne slnečnom a horúcom lete odrazu prichádzajú kratšie dni a začína sa všetko meniť a pripravovať na zimu. Tým, že pociťujeme málo slnečného žiarenia, prichádzame o vitamín D, čo nám k lepšej nálade naozaj nepridáva.
Ak si senzitívnejší na zmeny počasia nie je divu, že sa jeseň na tebe podpíše. A nejde iba o prírodu, ktorá sa s nami hrá, samozrejme je to aj nástup do školy a uvedomovanie si povinností, ktoré ťa čakajú. Po bezstarostnom lete prichádza štúdium a stres. Podstatné je nenaberať naraz všetky povinnosti, často to nevedie nikam. Veci by mali byť riešené postupne a nie impulzívne.
Ako bojovať proti sezónnej depresii?
Aj počas zimy sa snaž hýbať
Jednou z vecí, ktorá podporuje sezónnu depresiu je práve strata pohybu a vyhľadávania príležitostí, kam sa vybrať. Je to pochopiteľné, so zimnými mesiacmi prichádza nehostinné počasie a ľuďom sa automaticky nikam chodiť nechce. To je celkom problém, potrebuješ prekovávať svoju lenivosť a niekam ísť. Pohyb nemusíš vyhľadávať iba pomocou túr po prírode, no aj jednoduché cvičenie doma by ťa mohlo naštartovať.
Neber to tak vážne
Začiatkom septembra sa asi väčšine ľudí začína pevné pracovné nasadenie, žiadne dovolenky, práca a tešenie sa na sviatky. Aby si mohol všetko stíhať, snažíš sa toho stihnúť možno až moc naraz. Je to pre teba iba viac stresu a je veľmi ťažké sa ho zbaviť, stres sa postupne odzrkadľuje aj na tvojom zdravý. Naplánuj si veci a postupne nimi prechádzaj len na ich základe. Naplánuj si aj voľné dni a daj si pauzu.
Zmeň svoju stravu
Tým, že postupne strácaš vitamín D, potrebuješ si ho nejako dopĺňať. Navyše práve počas jesene prichádza najviac chrípkových období a tým sa chceš určite vyvarovať. Pre svoju imunitu sa odporúčajú práve sezónne potraviny, teplé jedlá. Zariaď si pravidelnú stravu a nepodliehaj stresu tak, že nebudeš jesť alebo naopak jesť až priveľa. Vitamín D doplníš najvhodnejšie z vaječného žĺtku, rýb a rybieho oleja a z hovädzej pečene.
Usporiadaj si veci
Jeseň ako reštart, ber to tak. Zmena tvojho bezstarostného kolobehu (ak si študent) skončila. Preto je veľmi podstatné prijať túto zmenu a adaptovať sa. Skús si dať veci do poriadku tým, že upraceš alebo zorganizuješ veci, získaš tak do nich nový náhľad.
Vyhľadávaj svetlo
Bohužiaľ, počas jesene sa veľa prirodzeného svetla nachytať nedá, jedine, že by si zamieril južnejšie. Nezaťahuj závesy na celý deň, neostávaj v tme. Neodporúča sa to práve pre ľudí, ktorí môžu trpieť poruchou sezónnej depresie, práve na jeseň a v zime.
Vetraj, odostieraj závesy a nechaj, aby aspoň trochu svetla dopadlo do tvojej izby. Možno si to neuvedomuješ, ale náš mozog automaticky zaznamenáva svetlo a mení chemické zloženie, čo potom vedie v niektorých prípadoch do spavosti alebo dokonca úzkosti.
