Čo je impostor syndrome (syndróm podvodníka)?

Syndróm podvodníka je psychický stav, v ktorom človek pochybuje o svojich schopnostiach, výkone, zručnostiach, talente a úspechoch. Postihuje i tých najúspešnejších a najambicióznejších ľudí, majú však problém prijať svoje zdarné výsledky a triumfy v zamestnaní alebo v škole. 

Pocity spájané so syndrómom podvodníka môžu trvať krátku dobu, napríklad po nástupe do nového zamestnania. Avšak u niekoho sa môže zdržiavať celý život. 

Základné symptómy syndrómu podvodníka:

• Pocit, že klameš o svojich schopnostiach 
• Často o sebe pochybuješ
• Bojíš sa, že niekto odhalí, že na túto prácu alebo školu nemáte
• Máš pocit, že nezapadáš do kolektívu
• Problém sa uspokojiť so svojimi dobrými výsledkami a dosiahnutými úspechmi

Strach z vysokých nárokov šefa a kolegov

Človek trpiaci týmto syndrómom má strach, že jeho šéf alebo kolegovia majú od neho vysoké očakávania a že ich nie je schopný splniť. Tento strach vedie človeka k potlačeniu svojich ambícií a motivácii posúvať sa napred.

Často sa však o nich hovorí ako o perfekcionistoch, ktorí chcú každú prácu dotiahnuť k dokonalosti. Opak je však niekedy pravdou a neustále pochybnosti a hľadanie chýb na svojej práci môže viesť k zníženiu výkonu v práci alebo negatívnemu impaktu na zadané úlohy.

Pochybnosti o svojich schopnostiach

Takýto ľudia sa vedia zacykliť v kruhu vlastných pochybností. Nie sú schopný oceniť a rozpoznávať svoje úspechy. Miesto toho, aby svoje úspechy oslavovali, boja sa, že niekto odhalí "pravdu" o ich neschopnosti. Tento strach ich ženie pracovať čoraz viac, tlačiť na seba a vytvárať si obrovský stres.

Sústredia sa na dokončenie úloh a ciele

Syndróm podvodníka je vnútorný hlas, ktorý každého postihnutého vnútorne mučí a tlačí do nadštandartných ťažkých úloh. Je to strach z neschopnosti a sklamania kolektívu. Takí ľudia si kladú neuskutočniteľné ciele a často tak prežívajú ešte väčšie sklamania, keď zistia, že ich nevedia splniť.

Nevedia oceniť vlastný talent a posunúť sa vpred

Často premrhajú možnosť povýšenia alebo nájdenia si lepšie plateného zamestnania. Taktiež prehliadajú svoj skutočný talent a nerozvíjajú ho. 

Aký má syndróm podvodníka dopad na zdravie?

"Imposter syndrome” spôsobuje:

• Úzkosti

• Strach 

• Depresie

• Frustrácia

• Nízke sebavedomie 

• Hanba

Čo môže pomôcť v zahnaní týchto pocitov?

Over si fakty

Preskúmajte minulosť v svojom zamestnaní. Koľko projektov si úspešne dokončil a bol odmenený a pochválený. Zdalo sa ti, že sú tvoji kolegovia s tebou nespokojní? Dali ti to niekedy najavo? Možno sa napokon takýmito otázkami dopracuješ k svojej odpovedi na to, či si dobrý zamestnanec a či si svoje miestov  práci zalúžiš. 

Oslavuj dosiahnuté ciele a úspechy

Byť zahnaný do úzkostných stavov a neustáleho strachu nie je dobré pre tvoje psychické zdravie. Dokonca to neprispieva ani  pracovnému výkonu. Je potrebné oslavovať i malé úspechy a radosti zo svojej práce. 

Podeľ sa o svoje pocity 

Ak o sebe priveľmi pochybujete môžete sa porozprávať s kolegami alebo so šéfom. Opýtať sa na komentáre k vašej práci alebo si vypýtať ohodnotenie. Porozprávaj sa so svojimi kamarátmi a rodinou a povedz, ako sa cítiš. Negatívne pocity a myšlienky nemôžeš v sebe dusiť navždy.

Z negatív sprav pozitíva

Nie úspechy, ale chyby nás posúvajú vpred. Nebráň sa im a prijmi ich ako novú možnosť naučiť sa niečo nové. Priznaj si svoje chyby, robí ich každý.

Nikto nie je dokonalý

Upusti od perfekcionizmu a uznaj, že si iba človek. Práca nie je jediná radosť v živote. Prvoradé by malo byť tvoje zdravie a duševná pohoda, ktorej syndróm podvodníka ani vyhorenie neprispieva. Nikto na svete nie je bez chyby. Je to prirodzené a je potrebné veci prijať také aké sú. 

Ver, že ak by s tebou šéf alebo kolegovia neboli spokojní, určite by ti dali vedieť a upozornili ťa. Nemôžeš myslieť iba na dokončenie úloh a ciele, užívaj si prácu tak ako si si ju užíval hneď prvý týždeň. Pripomeň si prečo si túto prácu prijal a začni sa z nej opäť tešiť.